Witam, to chyba pierwszy plan ktory bede probowal sam ulozyc. Tak ze prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pn. Klata + bic Wt. Uda + lydki + przedramie Śr. Off Czw. Plecy + tył barkow + kaptury Pt. Przód i bok barkow + tric Sob. Off Nd. Off Klata: 1) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x 12/10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Witam, mam straszny przeprost w stawach łokciowych, gdy ktoś na treningu mi ciągnie ostro balaszkę to nic nie czuję ale muszę klepać bo boję się, że może mi coś się stać ze stawem, z kluczami i podobnymi dzwigniami jest tak samo. Gdy zaczełem trenować BJJ już miałem delikatnę przeprostu, ale teraz to się tak rozwineło i teraz robi się to już [...]
DIETETYKA SPORTOWA – RÓŻNE DROGI, JEDEN CEL! /SFD/Images/2016/4/21/ad6044c5dc6d454bb246f9e2e08a75b3.jpg Mamy przyjemność poinformować, że już czwartego czerwca 2016 roku odbędzie się w Poznaniu konferencja dla trenerów, dietetyków i sportowców dotycząca różnych podejść do dietetyki sportowej organizowana przez Instytut Mikroekologii w Poznaniu. [...]
[...] wpadną mi akurat w ręce np. ogórek, papryka, marchewka. Tak myślałem ewentualnie 100g serka wiejskiego a nie 200g, no i dwa razy odżywki bez mleka tylko z wodą (uwielbiam z mlekiem :p)? Ale i tak wtedy wyjdzie 145g B... Sam już nie wiem... Dieta kulturysty to ciężka sprawa :) Zmieniony przez - Hardcore69 w dniu 2012-06-24 20:03:16
Witam, jestem osobą początkującą pod względem stażu na siłowni. Ćwiczę..... dla mnie "już" dla innych "dopiero" 4 miesiące. Przez ten okres ćwiczyłem Planem FBW (2 przeplatane plany), postanowiłem zmienić plan na Push/pull. Przez cały okres ćwiczenia planem FBW nabrałem sporo siły, dosyć masy i ogólnie poprawił się wygląd mojej sylwetki, lecz [...]
Witam chciałem się zapytać czy ten trening co ułożyłem nadaje się ćwiczę już jakiś czas na nim wcześniej miałem masę innych żaden dla mnie nie był dobry nie wiem co jest ten sam ułożyłem Wtorek Klata + Barki Klatka: wyciskanie sztangi na ławce Prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej4x10 no i tu rozpiętki 4x10 sztangielkami ale [...]
Plan treningowy do oceny Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1) Wyciskanie [...]
Otóż ok.35dni temu miałem walke z gościem o 35 kilo cieższym. Skonczyła sie ona dla mnie wybitym barkiem. Po walce wstałem i poczułem bezwładnośc ręki i przemieszczone ramie tak konkretnie. Po dwóch nieudanych probach za trzecia udalo mi sie samemu bark nastawic. Po tym zmieniłem balety a byłem na znieczulaczu% i bawiłem sie około 2 godzin. Na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel : masa Staż treningowy - 3 miesiące od ostatniej przerwy (nie licząc przerw: koło 18 miesięcy) Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu (trening p&p) Współczynnik BMR 1955.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3715.18 Węglowodany 55% 2043.35kcal = 510.84gram Białko 15%% 557.28kcal = 139.32gram [...]
POstanowiłem zinwestowac w swój sprzet i wreszcie kupiłem sobie porządny rower tzn w sumie tamte które wcześnie miałem były tez niezłe tylko cholernie ciężkie ten jest lekki jak piórko można go spokojnie dłuższy czas jednym palcem trzymać przejechałem sobie 25 km (od giełdy do mniesca gdzie się chwilo zatrzymuję) i wszystko super mknie jak [...]
Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Enteric-Coated_Fish_Oil_i30021_d380x380.jpg Opis - Zdrowe serce i układ krwionośny - Łatwiejsze do połknięcia kapsułki - Właściwości przeciwzapalne Optimum Fish Oil to naturalny suplement wypełniony Omega-3 niezbędnymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Kwasy tłuszczowe są podstawą tłuszczy i olei, a pomimo [...]
W środe skonczyl 9 tygodni i wabi sie Niko Swietna psinka bardzo wesola i je calkiem sporo, Wazy ponad 6 kilo text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 [...]
Witam, postaram się przedstawić swój problem jak najkrócej: W czerwcu 2012 zaczynałem od rowerka, później bieganie (5km) i nie miałem specjalnej diety, po prostu nie jadłem słodyczy i w 5 miesięcy zszedłem 18 kg i jakieś 10 cm z pasa (nie mierzyłem obwodu na początku). Po tym czasie nastąpiła stagnacja więc zastosowałem dietę. Udało mi się zbić 2 [...]
Cześć, Nie mogłem znaleźć żadnego tematu na powyższy temat tylko ew. podstawową teorię nt. rozciągania więc mam nadzieję że nie powielam a to mój pierwszy post. Trenuję BJJ dosyć często (6 lub więcej razy w tygodniu) ale przyznam się szczerze że ostatnimi czasy nie przykładałem się do treningów siłowych czy rozciągania z powodu problemów z pracą a [...]
Witam, Na początek napiszę kilka słów o sobie. Mam 23 lata 181cm wzrostu waga 78kg staż na siłowni 4lata BF około 7%. Zostały mi 2 tygodnie do zaplanowanej sesji zdjęciowej i chciałbym jak najbardziej uwydatnić moją formę. Chciałbym się poradzić w kilku sprawach. Moja aktualna ieta to 170g Białka 50g Tłuszczy 215 Węgli. Aby się "odwodnić" [...]
Witam Mój problem polega na tym że jestem gruby :P Chciałbym schudnąć,szczególnie brzuszek(spalić oponkę :P ) i uda-mam umięśnione ale też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej fazie [...]
Pierwszy Bold w dziale "Nasze Zdjecia"
Witam. Wystepuje o przyznanie pogrubienia uzytkownikowi MichalP. Powod jest prosty. Ten oto post -> http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=112504 Mysle, ze bedzie to ladny gest z naszej strony, poniewaz chlopak poswieca naprawde duzo czasu na takie przerobki, ktore sami przyznacie ; robia wrazenie... Ale drugi wazny powod dla ktorego [...]
Ze stronki STRONGMAN POLSKA /SFD/2023/2/23/6884a6c166c441b0b95a30d098d8ef8e.jpg MISTRZOSTWA POLSKI STRONGMAN OPEN 22.07.2023 INOWROCŁAW . Dzięki przychylności Władz Miasta a w szczególności Pana Prezydenta Ryszarda Brejzy mamy możliwość gościć najsilniejszych zawodników Strongman z całej Polski po raz kolejny Inowrocławiu. KONKURENCJE [...]
Witam Od dawna zaglądam na forum w poszukiwaniu cennych i ważnych informacji ,których potrzebuje, ale dzisiaj sam chce zadać pytanie.Od 4 tyg jestem na cyklu kreatynowym - kreatyna firmy Trec micronized + tauryna ,do tego mass xxl i od niedawna białeczko ostrowi. Białko z masówką w takiej proporcji, ze wychodzi nie wiecej jak 60 g bialka dziennie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
